Ахмадын хөгжлийн төв

Вэб сайтын хөгжүүлэлт хийгдэж байна.

Тун удахгүй ...

Эх сурвалж: www.escapetomongolia.com

АГНИСТ нь:

Настны сэтгэл зүйг өөдрөг, тэдний бие даах чадварыг нэмэгдүүлэх улмаар тэдний амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэх зорилготой олон төрлийн хөтөлбөрүүдийг зохион байгуулахаар төлөвлөж байна.

Хөтөлбөрүүд
(интерьер зураг төсөл)

Урлаг засал (зураг)

Уран зураг, урлагийг таашааж ойлгох нь сэтгэл санаа, бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдгийг олон судалгаа баталсан ба орчин үеийн анагаах ухаанд "Арт терапи" буюу урлагаар дамжуулан сэтгэл засал хийх боллоо. Тодруулбал арт терапи нь хүний бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлэн өөрт тохиолдож буй бэрхшээлтэй асуудлыг урлагийн хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар илэрхийлж, тухайн асуудлын мөн чанарыг ойлгох, түүнийг шийдвэрлэхэд туслах нэг төрлийн сэтгэл заслын арга ажээ. Арт терапид зураг зурахаас гадна яруу найраг, бүжиг, хөгжим зохиох гээд урлагийн бүхий л төрлийг ашиглаж болдог.

Хөдөлмөр засал (гар урлал)

Орчин цагийн технологийн энэхүү эрин үед гар урлалын бүтээлүүд шинэ төрлөөр хөгжиж байна. Өөрийн бүтээлч хоббигоо хөгжүүлэх замаар туулж буй амьдралын түргэн хэмнэл, хүчтэй өрсөлдөөн дундах сөрөг, хийсвэр бодлуудаас өөрийгөө хамгаалахад тустай, нөгөө талаас аливаа гар урлал нь өөрийгөө хөгжүүлэх, ертөнцийн юмсыг өвөрмөцөөр харж, түүнийгээ илэрхийлэх, бүтээлч чадваруудаа гаргаж ирэх, хөдөлмөрийн үр дүнг бодитоор мэдрэх боломжийг олгож байдаг юм.
Хатгамал урлах нь зөвхөн сэтгэл хөдлөм, сонирхолтой төдийгүй маш чухал ажил юм. Хатгамал урлах олон янзын техник байдаг. Нэхмэл, хатгамал урлалын хамгийн сайн тал гэвэл энэ урлал нь альцгеймер өвчнөөс хамгийн сайн урьдчилан сэргийлдэгт оршдог. Энэ өвчинд эсрдэлтэйд тооцогдож байгаа хүмүүст мэдрэлийн эмч нар сүлжмэл эдлэл урлахийг зөвлөж байна. Юм нэхэх нь үгийн сүлжээ таахаас хэд дахин илүү үр дүнтэй нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон юм.

Шатрын клуб

*Шатар нь бусдын өнцгөөс асуудлыг харах чадварыг хөгжүүлдэг.
Дүгнэх чадварыг хөгжүүлдэг.
*Шатар ой санамжийг сайжруулдаг.
Шатарчид тодорхой төрлийн санах ой болох сонсголын ой санамжтай холбоотой өндөр гүйцэтгэлийг харуулдаг. Энэ бол сонссоноор сурсан зүйлээ санах чадвар юм.
*Шатар нь гүн төвлөрлийн төлөвт шилжих боломжийг олгодог.
Төвлөрөл бол хүнд хэцүү даалгаварт хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй ажиллаж байгаа нийт оролцооны гүн гүнзгий мэдрэмж юм. Тамирчид, уран бүтээлчид, жүжигчид өөрсдийн хийж буй ажилдаа бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн хийж буй зүйлээс бусад зүйлийг ухамсарлах чадвар нь алга болж байгаа мэт цаг хугацааны эргэлтэнд орохыг ихэвчлэн дүрсэлдэг.
Тархины үйл ажиллагааг судалдаг судлаачид гүн төвлөрч ажилладаг хүмүүсийн тархинд төвлөрлийн үед электроэнцефалограмм дээр тета долгион нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ. Туршлагатай шатарчдын тархины бичлэг дээр нарийн төвөгтэй шатрын тоглолтын үеэр тета долгион ижил өндөр түвшинд байгааг судалгаагаар харуулсан байна.
*Шатар бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлдэг.
Энэтхэгийн нэгэн сургуулийн судлаачид хоёр бүлгийн сурагчдын бүтээлч сэтгэлгээний чадварыг шалгасан байна. Нэг хэсэг нь шатрын спортоор хичээллэдэг байсан бол нөгөө хэсэг нь сураагүй.
Туршилтууд нь оюутнуудаас нийтлэг зүйлийн өөр хэрэглээг гаргаж, хийсвэр хэлбэрээр хэв маяг, утгыг тайлбарлахыг хүссэн. Шатар тоглодог сурагчид шалгалтанд өндөр оноо авчээ. Судлаачид шатар нь сурагчдын ялгаатай, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэжээ.
*Шатар нь эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгож чадна.
Зарим зөвлөгч, эмч нар үйлчлүүлэгчидтэй шатар тоглож, өөрийгөө танин мэдэхүйг нэмэгдүүлж, эмчилгээний илүү үр дүнтэй харилцааг бий болгодог.
Бүтээлч эмчилгээний стратеги гэж үздэг шатар нь тоглолтын явцад гарч буй стресс, сорилтод үзүүлэх хариу үйлдлийг харах боломжийг олгодог. Өвчтөнгөө эмчилж буй эмч өвчтөнийхөө хариултыг үнэлж, асуудалд яагаад ийм байдлаар ханддаг талаар илүү ихийг мэдэхэд тань туслахын тулд энэ аргыг ашигладаг хэд хэдэн орны эмнэлэг байдаг байна.
*Шатар нь оюун ухааны хомсдол үүсэхээс хамгаалдаг.
2019 оны судалгааны тоймд эрдэмтэд шатрын нарийн төвөгтэй сэтгэцийн уян хатан байдал нь өндөр настай хүмүүсийг дементиагаас хамгаалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Ой тогтоолт, тооцоолол, харааны-орон зайн ур чадвар, шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг сорьдог тоглоом нь танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулж, нас ахих тусам дементийн үр дагаврыг хойшлуулахад тусалдаг болохыг судлаачид нотолсон байна.

Фитнесс

"Фитнесс" гэдэг нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр утгатай өргөн ойлголт боловч таны эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг илэрхийлдэг. Эрүүл чийрэг байх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэнд төдийгүй сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд гэсэн үг юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийн бүх талыг тодорхойлдог. Эрүүл зөв хооллолт, идэвхтэй амьдрах нь фитнессийн үндэс юм.
Яагаад ахмадууд фитнесс хийх хэрэгтэй вэ?
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь ахмадуудыг урт удаан, эрүүл амьдрахад тусална.

Ахмадууд дасгал хөдөлгөөн хийхийн давуу тал:
Сэтгэл санааг тогтворжуулна
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна
Хүчийг сайжруулна
Бие даасан байдлыг дээшлүүлнэ
Тэнцвэрийг сайжруулна
Илүү их энерги өгнө
Зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болон хойшлуулдаг.

Усан эмчилгээ

Эд, эс сэргээнэ. Ус нь агаараас илүү нягтрал ихтэй учир хүний биед массаж болдог. Мэдрэлийн эсийг сэргээж, тулгуур эрхтэний өвдөлтийг намдааж цаашлаад өвдөлтгүй болгодог. Нуруу нь өвддөг хүмүүс ч усан спортоор хичээллээд зүгээр болсон олон тохиолдол бий.
Aмьсгалын зөв дасгал болдог Хуурай газар байгаа үед бид уушгиныхаа 10 хувийг л ашигладаг ба хэрэв гүйвэл цаанадаж 40-50 хувийг ашиглах боломжтой. Харин бид усан дотор уушгиа 90-100 хувь ашигладаг байна. Усанд сэлэх бүрд хүний уушгины багтаамжийн эзлэхүүний хэмжээ нэмэгдэж байдаг.
Учир нь усанд шумбахын тулд бид уушгиа ханатал нь агаараар дүүргээд түүнийгээ хэсэг хугацаанд барьдаг. Бараг л бясалгал Уушги дүүрэн амьсгал авах, зүрх ачаалал багатай ажиллах гэсэн хоёр үндсэн үйл ажиллагаа хүний бие эрүүл байхад чухал ач холбодолтой юм. Мөн усны даралтаар эд эсээ сэргээж, гадаад дуу чимээнээс хол усан дотор нам гүм орчинд тайвшрах нь нэг үгээр бясалгал хийж буйгаас өөрцгүй болдог. Ус хор тайлдаг Усаар хордлого тайлж болдог. Тэр дундаа утааны бохирдлоос үүдэлтэй хордлого, хоолны хордлого, вакцины хордлого цаашлаад химийн эмчилгээний хорыг ч усаар тайлах боломжтой байдаг.

Урлаг засал (хөгжим)

Урлагийг таашааж ойлгох нь сэтгэл санаа, бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдгийг олон судалгаа баталсан ба орчин үеийн анагаах ухаанд урлагаар дамжуулан сэтгэл засал, хүний бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлэн өөрт тохиолдож буй бэрхшээлтэй асуудлыг урлагийн хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар илэрхийлж, тухайн асуудлын мөн чанарыг ойлгох, түүнийг шийдвэрлэхэд туслах нэг төрлийн сэтгэл заслын арга юм. Яруу найраг, бүжиг, хөгжим зохиох гээд урлагийн бүхий л төрлийг ашиглаж болдог.

Номын сан

Номонд хайртай бүхий л хүмүүс маань энэ клубт орж болох бөгөөд өөрсдийн эрүүл мэнд, оюун санаандаа хувь нэмэр оруулсан чухал цагийг өнгөрүүлэх болно. Ахмадуудад маань
*Оюуны чадамж болон мэдлэгийг дээшлүүлэн
*Өөрсдийнхөө санаа бодлыг хуваалцаж бусдаас суралцах
*Номын хэлэлцүүлэг хийх
*Амьдралын идэвхи нэмэгдэх
*Танилын хүрээ нэмэгдэх
*Нийгмийн идэвхи оролцоо сайжирах
*Цагийн хуваарилалттайгаар ядрахгүйгээр номоо унших
*Төрөл бүрийн тэмцээн уралдаан АХА зохиох болон туршлага судлах зэрэг олон ач холбогдолтой.

Хөдөлмөр засал (оёдол эсгүүрийн сургалт)

Өөрийн гараар юм хийх нь оюун ухааныг сайжруулж, альцхеймэрээс сэргийлдэг
Бие даах чадамжийг нэмэгдүүлж байдаг
Сэтгэл ханамжтай, амьдралын чанарыг дээшлүүлж байдаг.
Хөдөлгөөний дутагдлаас сэргийлдэг.
Стресс бухимдалыг бууруулдаг
Нойргүйдлээс сэргийлдэг.

Спорт өрөө (ш/теннис, биллярд, дартс)

Маш сонирхолтой, өрсөлдөөнтэй бас хөгжилтэй аргаар өөрөө ч анхааралгүйгээр дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэйгээр хийдэг бөгөөд анхлан суралцагч нарын хувьд 1 цаг тоглоход дунджаар 200-300 калори шатаадаг байна.
Уг спортоор хичээллэхэд суух тусам удааширдаг цусны эргэлт хурдсаж тархинд очих хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр сэтгэн бодох үйл ажиллагаа хурдасч, сэргэлэн цовоо болдог.
Ач холбогдол:
Тархийг өдөөнө
Зүрх судасны өвчинөөс сэргийлнэ,
Хурдан сэтгэлгээг дэмжинэ
Ямар нэгэн эрсдэл гарах нь бага
Бүх насныхан хичээллэх боломжтой
Гар болон нүдний зохицуулалтыг сайжруулна
Хүний самбааг болон уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Өвдөг, нуруу, шагай өвддөг асуудалтай бол ширээний теннис тохиромжтой

Сургалтын өрөө

Эрүүл хооллолт нь хоол хүнсээ зөв танин мэдэх, зөв хооллох дадалд суралцах, эзэмшихээс эхлэх бөгөөд таны юу идэж байгаа төдийгүй, ямар хэмжээгээр идэж байгаагаас ихээхэн шалтгаална. Хоол хүнснийхээ зүйлийг зөв сонгож, зохистойгоор хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, хавдар, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөр өвдөх эрсдэлийг багасгах төдийгүй, сэтгэл санааны хямралд орохоос урьдчилан сэргийлж чадна. Үүний зэрэгцээ зөв хооллож сурснаар эрүүл мэнд, ой ухаан сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэл санаа тань тогтвортой болно.

Өөх тосыг нийт авах илчлэгийн 20%-аас хэтрүүлэхгүй байх Өөх тос нь хамгийн их илчлэгтэй ба холестерин ихээр агуулна. Өөх тосыг тохируулан хэрэглэх ба ургамлын гаралтай өөх тосыг хоол хүнсэндээ түлхүү хэрэглээрэй.
Давс багатай хоол хүнс хэрэглэх Давсанд агуулагдаж байдаг шимт бодис болох натри-г жимс, хүнсний ногоо зэрэг бусад хүнснээс хангалттай авч чаддаг тул заавал давс хэрэглэх шаардлаггүй юм. Давс нь нэг ёсны дон бөгөөд ихээр хэрэглэвэл даралт ихсэх, ус шингэний тэнцвэр алдагдуулах зэрэг муу нөлөөтэй.
Тогтмол цагт хооллох Нэг дор их идэхгүй бага багаар өдөрт 4-5 удаа тогтмол цагт хооллох явдал юм. Тогтмол цагт хооллох нь бие махбодид өөрчлөлт орох нь бага байдаг.
Хооллолт болон өдөр тутмын ахуйн тэнцвэрийг хадгалах Хооллосны дараа дасгал хөдөлгөөн хийх, хооллосны дараа 2 цагийн дотор хэвтэхгүй байх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн хомс, хоол тэжээлийн илүүдэлтэй байвал судас хатуурал, яс сийрэгжилт, таргалалт зэрэг өвчинд өртөнө.

Эрүүл, зөв хооллох үндсэн зөвлөмж:

1. Эрүүл хүнсний талаар мэдлэгтэй байж, эрүүл хооллох дадал эзэмших, шийдвэр гаргах сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй байх
2. Олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн, түүний дотор ургамлын гаралтай бүтээгдхүүнийг давамгайлан хэрэглэх
3. Хэрэглэж байгаа хоол хүнсний ихэнх хэсэг нь цардууллаг байхаас гадна эслэг агуулсан байх хэрэгтэй.
4. Төрөл бүрийн жимс,жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүү их хэрэглэх
5. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны мах, ногоон өнгийн навчит ургамал зэрэг кальц ихээр агуулдаг бүтээгдхүүнийг түлхүү хэрэглэх
6. Өөх тос, сахарын хэрэглээг хязгаарлах
7. Давсыг бага хэрэглэх
8. Хөдөлгөөний хомсдолгүй, илүүдэл жингүй байх
9. Ус ихээр хэрэглэх
10. Өглөөний цайгаа заавал уух

Хөдөлгөөн засал

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн таны булчинг хөгжүүлэхээс гадна оюун ухаанд тань хүртэл сайнаар нөлөөлнө. Дасгал сургуулилалт хийх сонирхолтой бидний хувьд дасгал нь жин хасах, биеэ чийрэгжүүлэх, булчин хөгжүүлэх болон эрч хүчийг сайжруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Гэвч дасгал нь бидний тархинд сайнаар нөлөөлж байдгийг ихэнх хүмүүс тэр болгон мэддэггүй.
1970-аад оны эхэн үеэс эрдэмтэд дасгал хийснээр ялангуяа ахимаг насны хүмүүсийн хувьд үйлдэл хийх цагийг түргэсгэдэг болохыг мэддэг байсан байна. Харин саяхнаас судалгааны шинэ арга хэрэгслүүд гарснаар, дасгал сургуулилалтын нөлөө нь зөвхөн хариу үйлдэл хийх хугацааг хурдасгах энгийн нөлөөллөөс хамаагүй илүү гүн гүнзгийгээр хүний биед нөлөөлдөг болохыг тогтоосон байна. Дасгал хийснээр суралцах чадвар, ой санамж, болон зан байдал тань сайжрах болно.
Дасгал хийснээр ой тогтоолт сайжирч аливаа зүйлийг илүү хурдан сурна.
Саяхныг болтол эрдэмтэд хүний тархи шинэ мэдрэлийн эс үүсгэж чаддаггүй гэдэгт итгэж байлаа. Бид төрөхдөө тодорхой хэмжээний тархины эстэй төрдөг бөгөөд хэрвээ түүнийгээ гэмтээх юм бол дахин сэргээж чаддаггүй гэж боддог байлаа. Харин судалгаагаар бид энэхүү тархины тусгай эсүүдийг бүтээдэг болох нь тогтоогдсон. Хамгийн сонирхолтой нь юу гэхээр дасгал хийх нь энэхүү тархины мэдрэлийн эс үүсэхэд сайнаар нөлөөлдөг байна. Зах зээл дээр байгаа ямарч эм үүн шиг үйлчлэхгүй.